Apa yang harus diperhatikan oleh pasien kerontokan rambut dalam hal diet?

Pasien rambut rontok perlu memperhatikan poin -poin berikut dalam hal diet:
Pertama, pastikan asupan protein
Komponen utama rambut adalah keratin, dan mendapatkan cukup protein adalah dasar untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang, dan produk kedelai adalah sumber protein berkualitas tinggi yang baik. Misalnya, telur mengandung berbagai asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh manusia untuk menyediakan bahan baku untuk pertumbuhan rambut. Anda bisa makan 1-2 telur sehari, atau sejumlah daging tanpa lemak (seperti 50-100 gram) untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh.
2. Makan makanan yang kaya akan vitamin
Vitamin B: Mereka terlibat dalam metabolisme tubuh dan sangat penting untuk kesehatan kulit kepala. Sebagai contoh, vitamin B2 dapat meningkatkan reaksi redoks sel, dan vitamin B6 membantu mengatur sekresi sebum. Biji -bijian utuh, sayuran berdaun hijau, ragi, dll. Kaya akan vitamin B. Pasien dengan rambut rontok dapat dengan tepat memakan lebih banyak biji -bijian seperti beras merah dan gandum, dan memastikan sejumlah sayuran berdaun hijau (seperti 200-300 gram) setiap hari.
Vitamin C: Memiliki efek antioksidan, dapat mempromosikan sintesis kolagen. Kolagen adalah bagian penting dari rambut, yang dapat meningkatkan ketangguhan rambut. Buah -buahan jeruk, stroberi, kiwi dan kaya lain vitamin C, pasien rontok rambut dapat makan 1-2 buah jeruk atau jumlah stroberi yang sesuai setiap hari untuk melengkapi vitamin C.
Vitamin E: Juga antioksidan, dapat meningkatkan sirkulasi darah kulit kepala dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Minyak kacang dan sayuran kaya akan vitamin E. Misalnya, almond mengandung banyak vitamin E, dan makan segenggam kecil almond sehari (sekitar 10-15) akan membantu mengisi kembali vitamin E.
Ketiga, tingkatkan asupan mineral
Besi: Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, mengurangi jumlah oksigen yang dikirim ke folikel rambut dan mempengaruhi pertumbuhan rambut normal. Besi dapat ditambahkan dengan makan daging merah, kacang, sayuran berdaun hijau dan sebagainya. Misalnya, jumlah besi dalam daging sapi adalah sekitar 2,8 mg per 100 gram, dan konsumsi daging sapi yang tepat dapat membantu mencegah anemia defisiensi zat besi.
Seng: Seng terlibat dalam sintesis berbagai enzim dalam tubuh dan memainkan peran penting dalam mempertahankan fungsi fisiologis normal kulit kepala dan mengatur kadar hormon. Makanan laut, daging tanpa lemak, kacang -kacangan, dan makanan lainnya mengandung lebih banyak seng. Tiram sangat tinggi seng, dengan sekitar 71,2 mg seng per 100 gram tiram mentah, tetapi mereka perlu dimasak dan dimakan karena mereka dapat membawa bakteri dan parasit.
4. Hindari makanan tinggi gula dan lemak
Makanan gula tinggi dapat menyebabkan gula darah naik dengan cepat, menghasilkan peningkatan sekresi insulin, yang pada gilirannya mempromosikan aktivitas androgen. Terlalu banyak androgen yang dapat miniatur folikel rambut, akhirnya menyebabkan kerontokan rambut. Misalnya, permen, minuman manis dan sebagainya harus dimakan sesedikit mungkin.
Makanan tinggi lemak mudah menyebabkan sekresi minyak tubuh, terutama sekresi minyak kulit kepala terlalu banyak akan menghalangi folikel rambut, mempengaruhi pertumbuhan rambut. Makanan goreng, minyak hewani, dll. Harus dimakan secukupnya. Misalnya, makanan goreng seperti ayam goreng dan kentang goreng mengandung banyak minyak dan lebih jarang dimakan.
5. Kontrol asupan garam
Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah dan mempengaruhi sirkulasi. Pada saat yang sama, itu juga akan menahan air dalam tubuh, menghasilkan edema kulit kepala, yang tidak kondusif untuk pertumbuhan rambut. Secara umum disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 5 gram garam per hari, dan mengurangi konsumsi makanan olahan dan makanan ringan asin, karena makanan ini sering mengandung lebih banyak garam tersembunyi.