Probiotik telah menjadi pilihan suplemen yang populer untuk mendukung kesehatan pencernaan, meningkatkan kekebalan, dan mempertahankan microbiome usus yang seimbang. Meskipun mereka dapat memberikan banyak manfaat, keefektifannya tergantung pada bagaimana Anda mengambilnya. Makanan, minuman, dan obat tertentu dapat mengganggu probiotik dan mengurangi efek positifnya.
Dalam artikel ini, kita akan melihat apa yang tidak harus dicampur dengan probiotik dan bagaimana memaksimalkan rutinitas suplemen Anda.
1. Antibiotik
Antibiotik dirancang untuk membunuh bakteri berbahaya, tetapi mereka juga dapat menghapus bakteri menguntungkan di usus Anda, termasuk strain probiotik yang Anda suplemen.
Tip:Jika Anda perlu minum antibiotik, hindari mengonsumsi probiotik pada waktu yang sama. Sebaliknya, pisahkan dosis setidaknya 2-3 jam. Dengan cara ini, probiotik Anda memiliki peluang yang lebih baik untuk bertahan hidup.
2. Makanan dan minuman yang sangat panas
Panas dapat menghancurkan budaya probiotik hidup. Jika Anda mencampur probiotik dengan kopi panas, teh, atau sup mendidih, banyak bakteri bermanfaat mungkin tidak bertahan hidup.
Tip:Selalu konsumsi probiotik dengan dingin atau kamar - air suhu. Jika Anda menambahkan bubuk probiotik atau kapsul ke makanan, tunggu sampai makanan mendingin.
3. Alkohol
Asupan alkohol yang berlebihan mengganggu keseimbangan usus dan dapat membunuh bakteri sehat. Minum alkohol bersama probiotik dapat mengurangi efektivitasnya.
Tip:Jika Anda mengonsumsi alkohol, cobalah untuk mengonsumsi suplemen probiotik Anda pada waktu yang berbeda, idealnya ketika perut Anda lebih tenang dan tidak di bawah efek alkohol.
4. Tinggi - makanan gula
Sementara probiotik berkembang dengan serat prebiotik (seperti yang berasal dari sayuran, buah -buahan, dan biji -bijian), terlalu banyak gula dapat mendorong pertumbuhan bakteri dan ragi berbahaya di usus, yang dapat bersaing dengan probiotik.
Tip:Pasangkan probiotik dengan serat - makanan kaya seperti gandum, pisang, atau sayuran berdaun untuk memaksimalkan manfaat.
5. air terklorinasi atau berfluoridasi
Klorin dan fluoride dalam air keran dimaksudkan untuk membunuh bakteri. Sayangnya, mereka tidak membedakan antara strain yang berbahaya dan bermanfaat. Mengambil probiotik dengan air terklorinasi tanpa filter dapat mengurangi tingkat kelangsungan hidup mereka.
Tip:Minum probiotik dengan air yang disaring atau dimurnikan jika memungkinkan.
6. Obat -obatan tertentu (misalnya, antijamur, pencahar, antasida)
Beberapa obat dapat mengubah lingkungan usus atau menghancurkan mikroba yang bermanfaat. Sebagai contoh, obat antijamur dapat mengganggu strain ragi probiotik, sementara sering menggunakan antasida mengubah tingkat keasaman lambung, mempengaruhi kelangsungan hidup probiotik.
Tip:Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda sedang dalam pengobatan dan ingin menggunakan probiotik secara bersamaan.