Suplemen protein - seperti bubuk, getar, dan batang - banyak digunakan oleh atlet, penggemar kebugaran, dan orang -orang yang ingin meningkatkan nutrisi mereka secara keseluruhan. Mereka sering dipasarkan sebagai alat untuk pertumbuhan otot, penurunan berat badan, atau pemulihan. Tapi satu kekhawatiran umum tetap:Bisakah suplemen protein membuat Anda gemuk?
Jawaban singkatnya adalah:Suplemen protein sendiri tidak secara inheren menyebabkan kenaikan lemak.Namun, seperti sumber kalori apa pun, mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh Anda dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Mari kita hancurkan secara detail.
Memahami protein dan kalori
Protein adalah salah satu dari tiga makronutrien, bersama dengan karbohidrat dan lemak. Setiap gram protein mengandung4 kalori. Sementara protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot, mendukung hormon, dan membuat Anda kenyang, itu masih menambah total asupan kalori harian Anda.
Jika tubuh Anda membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya tetapi Anda mengonsumsi 2.300 kalori (termasuk protein shake), 300 kalori tambahan pada akhirnya dapat disimpan sebagai lemak.
Suplemen protein dan rasa kenyang
Salah satu alasan suplemen protein sangat populer adalah protein sangat memuaskan. Ini dapat membantu mengurangi hasrat dan mendukung kontrol porsi yang lebih baik dibandingkan dengan banyak karbohidrat - camilan berat. Bagi banyak orang, protein shake bukanlah penyebab penambahan berat badan melainkan alat untukmencegah makan berlebihan.
Saat suplemen protein dapat menyebabkan gain lemak
Suplemen protein dapat berkontribusi pada kenaikan lemak dalam situasi berikut:
Asupan kalori yang berlebihan- Minum beberapa protein getar di atas diet penuh tanpa menyesuaikan ukuran porsi dapat mendorong Anda ke dalam surplus kalori.
High - penambahan kalori- Mencampur bubuk protein dengan susu murni, mentega kacang, atau pemanis dapat secara signifikan meningkatkan jumlah kalori.
Tingkat aktivitas rendah- Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, kalori ekstra dari protein tidak digunakan untuk perbaikan otot dan dapat disimpan sebagai gantinya.
Peran Latihan
Saat dipasangkan denganlatihan kekuatan atau gaya hidup aktif, suplemen protein lebih mungkin mendukung pertumbuhan otot tanpa lemak daripada penyimpanan lemak. Jaringan otot juga sedikit meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Cara menggunakan suplemen protein dengan bijak
Ketahui Kebutuhan Protein Anda: Sebagian besar orang dewasa yang aktif membutuhkan sekitar 1,2-2,0 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Lacak kalori total: Suplemen protein harus sesuai dengan anggaran kalori harian Anda, tidak melebihi itu.
Pilih formula bersih: Memilih bubuk protein tanpa gula berlebih, rasa buatan, atau pengisi yang tidak perlu.
Gunakan itu sebagai alat, bukan penopang: Suplemen harus melengkapi diet seimbang, bukan mengganti makanan utuh.
Kesimpulan
Seperti pilihan nutrisi apa pun, moderasi dan keseimbangan adalah kuncinya. Pasangkan suplemen protein dengan diet sehat dan olahraga teratur, dan mereka bisa menjadi sekutu yang kuat - bukan hambatan - dalam mencapai tujuan kesehatan Anda.