Ketika datang ke nutrisi, asam lemak omega-3 sering mendapat banyak perhatian. Mereka adalah lemak penting yang mendukung kesehatan otak, mengurangi peradangan, dan berkontribusi pada kesehatan jantung. Tapi berapa banyak omega-3 yang benar-benar kita dapatkan dari telur, dan apakah dua telur cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari?
Berapa omega-3 dalam telur?
Kandungan omega-3 dalam telur tergantung pada bagaimana ayam dibesarkan dan diberi makan.
Telur biasabiasanya berisi30–80 mg omega-3per telur.
Telur yang diperkaya omega-3(Dari ayam yang diberi makan biji rami, minyak ikan, atau ganggang) dapat mengandung200–500 mg per telur.
Jadi, dua telur standar dapat menyediakansekitar 60–160 mg, sementara dua telur yang diperkaya dapat ditawarkan400–1.000 mgdari omega-3.
Berapa banyak omega-3 yang kita butuhkan?
Organisasi kesehatan umumnya merekomendasikan250–500 mg EPA dan DHA per hariuntuk orang dewasa. Ini adalah bentuk paling bioaktif dari omega-3, biasanya ditemukan pada ikan dan suplemen. ALA (dari tanaman dan telur) dapat dikonversi ke EPA dan DHA dalam tubuh, tetapi tingkat konversi cukup rendah (seringkali kurang dari 10%).
Ini berarti:
Dua telur biasa sajatidak cukupuntuk memenuhi kebutuhan omega-3 harian.
Dua telur yang diperkaya dapat mencakup sebagian besar, kadang -kadang dekat dengan kebutuhan sehari -hari penuh.
Sumber Omega-3 lainnya
Untuk memastikan asupan yang memadai, gabungkan telur dengan makanan kaya omega-3 lainnya seperti:
Ikan berlemak (salmon, sarden, mackerel)
Biji chia, biji rami, kenari
Suplemen Omega-3 (minyak ikan atau minyak ganggang)
Apakah dua telur cukup untuk menutupi kebutuhan omega-3 harian Anda? Jawabannya tergantung pada apakah mereka telur yang diperkaya secara teratur atau omega-3. Sementara telur normal hanya menyediakan sedikit, telur yang diperkaya dapat memasok hingga 1.000 mg untuk dua porsi. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang solusi pengemasan yang sehat untuk telur, suplemen, dan produk makanan, jangan ragu untuk terhubungMingda, produsen terpercaya - wadah plastik berkualitas tinggi.